मानसिक तनाव दूर करने के बेस्ट 10 उपाय...

मानसिक तनाव दूर करने के बेस्ट 10 उपाय…

परिचेय….

ज्यादा मानसिक तनाव (डिप्रेशन) व व्यस्तता आपके शरीर और दिमाग के ऊपर बहुत ही बुरा प्रभाव डालता है इसलिए आपको अपने दिमाग व शरीर को आराम के लिए समय निकालने की जरूरत है

अपने मानसिक तनाव को दूर करने के लिए इसे कैसे प्रबंधित करें इसका तरीका सीखना आपके लिए बहुत जरूरी है और आप इसे कर भी सकते हैं इसके लिए आपको नीचे दिए गए 10 तरीकों को अपने जीवन में जरूर अपनाना चाहिए


१. व्यायाम करें…

नियमित रूप से व्यायाम करना आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग को आराम देने का सबसे बेहतरीन तरीका है इसको करने से आपका मूड भी अच्छा रहता है इसलिए अनावश्यक मानसिक तनाव को कम करने के लिए हर दिन आपको व्यायाम जरूर करना चाहिए

एक अनुसंधान के अनुसार व्यायाम करने से हमारे शरीर में खुशी की भावना को बढ़ाने वाले अनेकों प्रकार के हारमोंस का स्त्राव ज्यादा मात्रा में होता है जिससे मानसिक तनाव जैसी समस्याएं दूर होती हैं

एक हफ्ते में एक व्यस्क मनुष्य को लगभग 2 घंटे 30 मिनट तक मध्यम तीव्र व्यायाम (moderate intense exercises) करना जैसे कि तेज चलना या 75 मिनट का तीव्र व्यायाम (intense exercises) जैसे…

  • एरोबिक एक्टिविटीमानसिक तनाव दूर करने के बेस्ट 10 उपाय...
  • जोगिंग
  • स्विमिंग
  • रस्सी कूदना या अन्य बाहरी खेल इत्यादि जरूर करने चाहिए

इसके लिए आपको अपने ऐसे फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए जिन्हें आप पूरा कर सकें तथा आप किसी भी स्थिति में उन से हार ना माने


२. मांसपेशियों को आराम देना…

मानसिक तनाव की स्थिति में मनुष्य की मांसपेशियां भी तनावग्रस्त हो जाती हैं इसलिए ऐसी स्थिति में आपको थोड़ी कोशिश कर अपनी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए इसके लिए आप निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं जैसे कि…

  • मालिश करवाना
  • स्ट्रैचिंग करना
  • गर्म पानी से स्नान करना
  • रात को पर्याप्त मात्रा में निंद्रा लेना

३. गहरी श्वास लेना…

ज्यादा मानसिक तनाव की स्थिति मे आपको गहरी गहरी सांस लेनी चाहिए ऐसा करने से मानसिक तनाव दूर करने में बहुत मदद मिलती है 

इसको करने के लिए सबसे पहले किसी भी आरामदायक स्थान पर बैठ या लेट जाए उसके बाद अपनी आंखों को बंद करें

अपने आप को पूरन आराम वाली स्थिति में होने की कल्पना करें ऐसा सोचे जैसे कि आप किसी समुद्री तट पर हो या फिर किसी खुले हरे घास के मैदान पर या अन्य कोई जगह जो आपको पसंद हो

इसके बाद धीरे धीरे अपने श्वास अंदर और बाहर ले ऐसा एक बार में 5 से 10 मिनट के लिए करें

इस विधि को करने से आपके दिमाग को बहुत आराम मिलता है जिससे मानसिक स्थिति में अवश्य ही सुधार होता है

“मानसिक तनाव दूर करने के बेस्ट 10 उपाय” पढ़ते रहें…


४. अपने आप को थोड़ा धीमा (relax)करें…

आधुनिक जीवन बहुत ही ज्यादा व्यस्त है जिसके कारण कई बार ज्यादा तेजी से मानसिक अवसाद बढ़ जाता है इसलिए कई स्थितियों में आपको अपने आप को थोड़ा शांत व धीमा रखने की जरूरत पड़ती है जिससे मानसिक अवसाद दूर करने में बहुत मदद मिलती हैमानसिक तनाव दूर करने के बेस्ट 10 उपाय...

उदाहरण के तौर पर आप अपनी घड़ी को 5 से 10 मिनट आगे सेट करें ऐसा करने से किसी भी जगह देरी से पहुंचने का तनाव कम होगा तथा आपको कुछ वक्त ज्यादा मिलेगा

जब आप हाईवे पर गाड़ी चला रहे हो तो ऐसी स्थिति में अपनी गाड़ी को धीमी लेन की तरफ ले जाएं ऐसा करने से अनावश्यक गाड़ियों के शोर-शराबे से आप अपने आप को दूर रख सकते हैं ऐसा करने से अनावश्यक मानसिक बेचैनी से बचा जा सकता है

बड़े काम को छोटे में तब्दील कर मानसिक तनाव को दूर कर सकते हैं जैसे 100 ईमेल का उत्तर देने की बजाय कुछेक का उत्तर देना आदि


५. संतुलित आहार खाना…

नियमित रूप से सही समय पर संतुलित आहार का सेवन करने से मानसिक तनाव को कम करने में बहुत मदद मिलती है इसलिए आपको प्रतिदिन सही समय पर उर्जा से भरपूर आहार जिसमें…

  • सब्जियां
  • मानसिक तनाव दूर करने के बेस्ट 10 उपाय...फल
  • साबुत अनाज
  • लीन प्रोटीन शामिल हो ऐसे आहार को सेवन करना चाहिए और याद रखें किसी भी स्थिति में आहार को स्किप ना करें

आहार को स्किप करने से मानसिक स्थिति बिगड़ सकती है इससे आपका मूड भी खराब हो सकता है तथा शरीर में ज्यादा थकावट भी महसूस हो सकती है


६. काम से ब्रेक लेना…

यदि आप अपनी दिनचर्या में किसी भी काम में ज्यादा व्यस्त रहते हैं तो आपको अपने काम से थोड़ा समय निकालना चाहिए तथा उस समय मे आपको कुछ ऐसी आरामदायक चीजों को आजमाना चाहिए जिससे आपका मानसिक तनाव कम हो उदाहरण के लिए आप नीचे लिखें उपाय कर सकते हैं जैसे कि…

मानसिक तनाव दूर करने के बेस्ट 10 उपाय...


७. अपनी पसंदीदा गतिविधियां करना…

मानसिक तनाव को दूर करने के लिए आपको ऐसे कार्य जरूर करने चाहिए जो आपको बहुत पसंद है 

अपने कार्य में से कुछ वक्त निकालकर इन गतिविधियों को करने से आपको बहुत मानसिक आराम मिलेगा इसके लिए आप निम्नलिखित गतिविधियां कर सकते हैं जैसे कि…

  • खाली समय में फिल्में देखनामानसिक तनाव दूर करने के बेस्ट 10 उपाय...
  • किताबें पढ़ना
  • बुनाई करना
  • पहेलियां सुलझाना
  • गोल्फ खेलना
  • कैरम बोर्ड खेलना
  • ताश खेलना
  • आर्टिकल लिखना इत्यादि

“मानसिक तनाव दूर करने के बेस्ट 10 उपाय” आगे पढ़े…


८. लाफ्टर थेरेपी…मानसिक तनाव दूर करने के बेस्ट 10 उपाय...

दिन में कुछ समय निकाल कर आपको अपने परिवार या अपने दोस्तों के साथ हंसी मजाक जरूर करना चाहिए 

  • हंसने से मानसिक तनाव को कम करने में बहुत मदद मिलती है इसे लाफ्टर थेरेपी भी कहते हैं 

जब भी आपको गुस्सा आए तो आपको कोई भी चुटकुला या अन्य हंसी वाली बात को याद करना चाहिए ऐसा करने से आपको अपने मानसिक तनाव को कम करने में बहुत मदद मिलेगी

एक बात का ध्यान रखो कि परिवार के सारे कामों का बोझ अपने ऊपर पर मत डालो आपसे जितना कार्य होता है बस इतना ही करें

आप हर कार्य को करने में परफेक्ट हो ऐसा सोचना बंद कर दे यही आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है


९. अपनी समस्याओं के बारे में चर्चा करें…

अगर आपको किसी भी प्रकार की शारीरिक या मानसिक कोई समस्या है तो इसके बारे में अपने किसी भी भरोसेमंद साथी जैसे अपनी पत्नी या अपने दोस्तों या परिवार के अन्य सदस्यों से बात करें तथा उस समस्या को सुलझाने की कोशिश करें

अगर कोई भी ऐसी शारीरिक समस्या जिसके बारे में आप अपने दोस्तों से बात नहीं कर सकते तो ऐसी स्थिति में अपने डॉक्टर से मिलकर समस्या का समाधान करना चाहिए

कई स्थितियों में आप मानसिक थेरेपिस्ट से बातचीत कर अपनी समस्याओं को दूर कर सकते हैं कई बार आतम चर्चा (self talk) करके भी अपनी समस्याओं को दूर किया जा सकता है

अपने आप को हमेशा आशावादी या पॉजिटिव रखें, नेगेटिव या निराशावादी बातें करने वाले लोगों से दूरी बनाए रखें

मानसिक तनाव की स्थिति में आप सकारात्मक बातें करने वाले व्यक्तियों से बातचीत कर अपने मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं


१०. तनाव के ट्रिगर्स को दूर करें…

अगर आप उन बातों या कार्यों को भली प्रकार जानते हैं जो आपके मानसिक तनाव को बढ़ाते हैं तो आपको उन बातों या कार्यों से अपने आप को दूर रखना चाहिए

अगर किसी खास व्यक्ति विशेष को मिलने या देखने से आपका मानसिक तनाव बढ़ता है तो ऐसे व्यक्तियों से दूरी बनाए रखें

टीवी पर ऐसे कार्यक्रम ना देखें जो आपको निराश करें कोशिश करें कि ज्यादा समय टेलीविजन पर हंसी मजाक वाले कार्यक्रम देखे जाएं

रात को सोते समय अपने मोबाइल को स्विच ऑफ कर दें ताकि आपकी नींद डिस्टर्ब ना हो

तनाव की स्थिति में मादक पदार्थों का सेवन ना करें ऐसा करने से आपको ऐसे पदार्थों की लत लग सकती है जोकि आगे चलकर आपकी मानसिक स्थिति और भी बिगाड़ सकती है

मानसिक तनाव या डिप्रेशन, चिंता परेशानी को समझने व दूर करने के लिए नीचे दी गयी विडियो को ध्यान से देखे…

 


मानसिक तनाव दूर करने की आयुर्वेदिक औषधियां…

अगर ऊपर लिखित उपायों को करने के बावजूद भी आपका मानसिक तनाव कम नहीं हो रहा तो ऐसी स्थिति में अपने मनोचिकित्सक या आयुर्वेदिक चिकित्सक से सलाह मशवरा कर नीचे लिखी दवाएं इस्तेमाल की जा सकती हैं

यह दवाइयां प्राकृतिक होती हैं तथा इनका सही से इस्तेमाल करने पर किसी भी प्रकार का दुष्परिणाम नहीं होता है कुछ महत्वपूर्ण दवाइयों के नाम इस प्रकार हैं…

इन सबके अतिरिक्त कुछ अन्य ब्रांडेड आयुर्वेदिक औषधियां भी बाजार तथा ऑनलाइन मिलती हैं जिन का सही इस्तेमाल करने पर मानसिक तनाव को कम करने में बहुत मदद मिलती है जैसे कि…

1. Oziva Sero D3- फ़ॉर Stress and Anxiety…

2. Cureveda Stress Shield…

 

3. Nisha- For Night Stress and Anxiety…

 

4. Usha- For Day Stress and Anxiety 

5. Fast&UP- Ashwagandha 

6. KOREAN GINSENG Capsules 

7. KAPIVA CAPSULES ASHWAGANDHA 

8. Dr Trust USA Postiva Anti Stress and Anxiety capsules 

9. Onelife Live it right- Ashwagandha 

10. Relax De-Stress + Unwind(60 tablets)

इन औषधियों का प्रयोग कोई भी व्यक्ति कर सकता है यह औषधियां मानसिक तनाव को कम करने के साथ-साथ बलवर्धक तथा वीर्य पुष्टि कर भी है आप इन्हें ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं


अस्वीकरण (disclaimer)… 

  • इस लेख की सामग्री व्यावसायिक चिकित्सा सलाह(professional medical advice), निदान(diagnosis) या उपचार(ट्रीटमेंट) के विकल्प के रूप में नहीं है।
  • चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा चिकित्सीय(doctor कंसल्टेशन) सलाह लें।
  • उचित चिकित्सा पर्यवेक्षण(without proper medical supervision) के बिना अपने आप को, अपने बच्चे को, या किसी और का  इलाज करने का प्रयास न करें।

Image-creditधन्यवाद to www.pixabay.com

अधिक जानकारी के लिए कृपया hindi.curetoall.com पर जाएं और नीचे दिए गए आर्टिकल्स को भी पढ़ें:


 

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