क्या मस्सल साइज़ बढ़ाने के लिए पोस्ट वर्कआउट व्हे प्रोटीन लेना अनिवार्य है?

क्या मस्सल साइज़ बढ़ाने के लिए पोस्ट वर्कआउट व्हे प्रोटीन लेना अनिवार्य है?

बॉडीबिल्डिंग Myth Busted…

क्या मसल्स का साइज बढ़ाने के लिए तुरंत पोस्ट वर्कआउट प्रोटीन लेना बहुत अनिवार्य है?

नहीं, यह बात बिल्कुल भी सही नहीं है ऐसा इसलिए है क्योंकि जब भी कोई भी व्यक्ति आधा से एक घंटा जिम में वेट ट्रेनिंग या कोई भी हैवी एक्सरसाइजेज अपनी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए करता है तो उस समय उसके शरीर में सबसे ज्यादा ग्लूकोस यानि कार्बोहाइड्रेट्स का इस्तेमाल होता है 

मसल्स के आकार को बढ़ने के लिए हेवी एक्सरसाइज के बाद 24 से 48 घंटे का समय लगता है इसलिए एक्सरसाइज के बाद तुरंत व्हे प्रोटीन लेना अनिवार्य नहीं है 

बल्कि जिस मसल्स ग्रुप की एक्सरसाइज की है उसको बढ़ने के लिए रेस्ट यानी आराम की जरूरत 1 से 2 दिन तक पढ़ती है इसलिए उस दौरान सबसे ज्यादा जरूरत उस मसल्स को प्रोटीन की होती है 

अगर हम मांसपेशियों के आकार बढ़ाने वाली हैवी एक्सरसाइज के तुरंत बाद व्हे प्रोटीन का सेवन करते हैं तो उस प्रोटीन को हमारा शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज में बदल देता है 

इसलिए प्रोटीन का सही लाभ लेने के लिए उसका इस्तेमाल कम से कम हैवी एक्सरसाइज के 4 से 6 घंटे के बाद शुरू करना चाहिए तथा उसके अगले 2 दिन तक उस मसल्स ग्रुप को पूर्ण आराम देना भी जरूरी है

एक्सरसाइज के तुरंत बाद आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट्स यानि ग्लूकोस का इस्तेमाल शारीरिक ऊर्जा की पूर्ति करने के लिए जरूरी है प्रोटीन का काम तो बाद मे जब मसल्स रिकवर करते हैं तब शुरू होता है


मसल्स ग्रुप को आराम देना…

मसल्स ग्रुप को आराम देना इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपने कौन से मसल्स ग्रुप की एक्सरसाइज की है 

उदाहरण के लिए छाती यानी चेस्ट या बैक मसल्स, थाई मसल्स की वेट ट्रेनिंग के बाद उनको कम से कम 2 से 3 दिन यानि 48 से 72 घंटे का आराम अति जरूरी है और इस समय के दौरान प्रोटीन का सही मात्रा में सेवन करना भी अति जरूरी है तभी जाकर उस मसल्स की रिकवरी होगी उनका आकार बढ़ेगा अन्यथा नहीं

ठीक इसी प्रकार छोटे मसल्स ग्रुप जैसे बाईसेप, ट्राइसेप्स, ARMS, FORE-ARMS इत्यादि को मात्र 24 घंटे के लगभग आराम की जरूरत पड़ती है और इस दौरान सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से उनकी रिकवरी तथा आकार में वृद्धि होती है

मसल्स ट्रेनिंग के बाद लिया गया व्हे प्रोटीन शरीर के द्वारा ग्लूकोस के रूप में परिवर्तित कर उसका इस्तेमाल कर लिया जाता है इसलिए जितना लाभ प्रोटीन का उस वक्त मिलना चाहिए उतना उस समय नहीं मिल पाता

क्या मस्सल साइज़ बढ़ाने के लिए पोस्ट वर्कआउट व्हे प्रोटीन लेना अनिवार्य है? आगे पढ़े…


मांसपेशियों का आकार बढ़ाने के लिए प्रतिदिन कितना प्रोटीन लेना जरूरी है?

मांसपेशियों का आकार बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग के साथ-साथ अपने कुल वजन के हिसाब से कम से कम 1.2 से 1.8 ग्राम/ प्रति किलोग्राम शारीरिक वजन के हिसाब से प्रोटीन का सेवन करना अनिवार्य है 

उदाहरण के लिए यदि आपका वजन 100 किलोग्राम है तो आपको प्रतिदिन कम से कम 120 से 180 ग्राम प्रोटीन की जरूरत पड़ेगी तभी जाकर आप का मसल मास या मांसपेशियों के आकार में वृद्धि होगी



निष्कर्ष…

बॉडी बिल्डिंग के दौरान अपने मसल्स का आकार बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन चाहे किसी भी रूप में क्यों ना हो करना अति जरूरी है 

इसके लिए अपनी प्रतिदिन की प्रोटीन की जरूरत पूरी करने के लिए व्हे प्रोटीन का सेवन करना सबसे सुखद उपाय है 

क्योंकि व्हे प्रोटीन के अलावा प्रोटीन के अन्य स्त्रोत्र जैसे चिकन, मटन, अंडे इत्यादि है 

लेकिन अगर कोई व्यक्ति शुद्ध शाकाहारी है तो वह इन पदार्थों का सेवन नहीं कर सकता इसलिए उसको अपनी प्रोटीन की दैनिक जरूरत पूरी करने के लिए व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहना ही होगा 

वेजिटेरियन व्यक्तियों के लिए सोयाबीन, चना, राजमा, मूंग इत्यादि पदार्थों में भी प्रोटीन काफी पाया जाता है परंतु प्रोटीन के साथ-साथ इनमें कार्बोहाइड्रेट्स भी काफी मात्रा में होता है जिससे मसल्स का आकार बढ़ने के साथ-साथ अतिरिक्त वसा या चर्बी का स्तर भी शरीर में बढ़ने लगता है 

इसलिए इन पदार्थों का सेवन एक सीमित मात्रा में ही किया जा सकता है 

व्हे प्रोटीन आइसोलेट सप्लीमेंट में कार्बोहाइड्रेट ना के बराबर होता है इसलिए जो व्यक्ति मसल्स का आकार बढ़ाने के साथ-साथ सिक्स पैक ऐब्स तथा कटिंग करना चाहते हैं उनको लीन प्रोटीन की आवश्यकता ज्यादा पड़ती है जोकि सामान्य प्रोटीन आहार से पूरी नहीं हो सकती इसके लिए व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट का सेवन करना ही पड़ेगा


अस्वीकरण(disclaimer)… 

  • इस लेख की सामग्री व्यावसायिक चिकित्सा सलाह(professional medical advice), निदान(diagnosis) या उपचार(ट्रीटमेंट) के विकल्प के रूप में नहीं है।
  • चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा चिकित्सीय(doctor कंसल्टेशन) सलाह लें।
  • उचित चिकित्सा पर्यवेक्षण(without proper medical supervision) के बिना अपने आप को, अपने बच्चे को, या किसी और का  इलाज करने का प्रयास न करें।

Image-creditधन्यवाद to www.pixabay.com

“क्या मस्सल साइज़ बढ़ाने के लिए पोस्ट वर्कआउट व्हे प्रोटीन लेना अनिवार्य है” के लेखक: डॉ. वी .के. गोयल आयुर्वेदाचार्य B.A.M.S. M.D.(AM)

अधिक जानकारी के लिए कृपया hindi.curetoall.com पर जाएं और नीचे दिए गए आर्टिकल्स को भी पढ़ें:

 

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

hello