कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न

कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न-परिचय…

• कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न, इसमें मैंने अपनी खुद की वज़न कम करने की बेस्ट तकनीक का वर्णन नीचे किया है

• कृपया ध्यानपूर्वक इसे पढ़े और इसका अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करें,

• यहाँ मैंने ऐसे स्टेप्स बताये है जिनका पालन कर कोई भी व्यक्ति गारंटी से अपना वज़न बस थोड़े ही दिनों में आसानी से कई किलो तक कम कर सकता है,
• बस आपका वज़न कम करने का फैसला पूरी दृढ़ता से लिया होना चाहिए,
• व आपको हर समय अपने फैसले पर अटल रहना चाहिए किसी की भी बातों में आकर अपने वज़न कम करने के फैसले को कमजोर न पढने दे |

मैं अपनी खुद की वजन घटाने की यात्रा साँझा कर रहा हूं,

• जहां मैंने तीन से चार महीने की अवधि में अपना वजन 99 किलोग्राम से घटाकर 70 किलोग्राम कर लिया है,
• और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने व्यायाम के बिना ऐसा किया है।

मुझे पता है कि ज्यादातर लोग सोचते हैं कि यह संभव नहीं है,

• लेकिन मैंने गारंटी दी है कि आप मेरे आसान से वजन घटाने के सुझावों का पालन करके वजन जरूर ही कम करेंगे।

वजन घटाने के इस रहस्य को खोलने के लिए दोस्तों दृढ़ संकल्प पहली कुंजी है। अब मैं आपके साथ अपना व्यक्तिगत अनुभव सांझा  कर रहा हूं …

1. अपनी कार्ब को कम करें (REDUCE YOUR CARB INTAKE)…

हर कोई जानता है कि हमारे आहार  में मुख्य तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं…

• carbohydrates
• proteins प्रोटीन्स 
• fats वसा

जैसे carbohydrates में पूरे अनाज आते है जैसेकि…

• गेहूं
• ज्वार 
• मक्का 
• जड़ो वाली सब्जियां जैसे आलू ,शकरकन्दी,अरबी आदि
• चावल
• बाजरा
• चीनी आदि या
• इनसे बनने वाले फ़ूड प्रोडक्ट्स जैसे बिस्किट्स, नूडल्स ,पास्ता ,पिज़्ज़ा, बर्गर इतियादी, ये सब कार्ब से भरे होते है

शर्करा (Glucose) क्या होता है?

कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। जब कार्ब पच जाता है तब शरीर में अंतिम उत्पाद ग्लूकोज बनता है।

•  यह ग्लूकोज हमारे शरीर का मुख्य ईंधन स्रोत है और इस ग्लूकोज की मदद से हमारा शरीर हर गतिविधि करता है।

इस ग्लूकोज का उपयोग हर कोशिका द्वारा ऊर्जा के उत्पादन के लिए किया जाता है।

• सबसे पहला कदम वज़न कम करने के लिए ये जरूरी है कि आपको इन कार्ब वाले फूड्स को अपनी डाइट से कम से कम करना होगा
• आपको अपने पूरे दिन में ज्यादा से ज्यादा 100 ग्रामस तक इनकी लिमिट रखनी है
• अगर आप 100 ग्रामस से ज्यादा कार्ब अपने दिन में सेवन करते है तो भूल जाएँ कि आपका वज़न कम होगा |
• अब आप पूछोगे की इसको calculate कैसे करेंगे तो उदहारण के लिए आप समझिये की एक सामान्य रोटी में लगभग 30 ग्रामस कार्ब होता है
• तो इसका मतलब है कि अगर आप ने दिन में तीन रोटी खायी तो 90 ग्रामस कार्ब आपके शरीर में चला गया तो इसका मतलब ये है कि तीन से ज्यादा रोटी आप दिन में नहीं खा सकते
• क्योंकि 100 ग्रामस से ज्यादा तो किसी भी हालत में कार्ब का सेवन नहीं करना है 

तो फ्रेंड्स इसके लिए आपको थोडा सा मेहनत कर आपका डाइट चार्ट बनाना होगा

• और अगर आप ये भी नहीं कर सकते तो में आपके लिए अपना बेस्ट डाइट चार्ट का वर्णन निचे कर दूंगा

जिससे आपको आसानी से वज़न घटाने में काफी सहायता मिलेगी |

२.PROTEIN...

• दूसरा मुख्य मैक्रो प्रोटीन है और यह हमारे आहार का सबसे महत्वपूर्ण मैक्रो है।
• प्रोटीन के कुछ उदाहरण मांस, चिकन, पनीर , दाल, मछली, आदि हैं।
• हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को स्वयं को ठीक करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है,
• प्रत्येक मांसपेशी प्रोटीन से बनी होती है और हमारे शरीर में प्रोटीन कार्यों की एक विशाल सूची होती है।
• आप इसे किसी भी भरोसेमंद साइट पर पढ़ सकते हैं।

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३.FAT यानि वसा…

• तीसरा मुख्य मैक्रो वसा यानी fat है और हर मोटे व्यक्ति को पता है कि जब हमारे शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है
• तो हम मोटापे से ग्रस्त हो जाते हैं और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।

कुछ उदाहरणों  है  मक्खन, देसी घी,  सभी प्रकार के तेल, दूध की मलाई, मक्खन इत्यादि।

2. बीएमआर(BMR) के बारे में पता होना चाहिए …

• कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न में आपको अपने कार्ब सेवन को प्रति दिन 100 ग्राम से कम तक सीमित रखना चाहिए,
• और प्रोटीन को कार्ब्स के बराबर लेना चाहिए और शेष कैलोरी को वसा के साथ पूरा करना चाहिए।

इसलिए आपको अपने शरीर के वजन के अनुसार अपने बॉडी मास इंडेक्स(BMI) से चार्ट बनाना चाहिए…

• और बीएमआर की गिनती करनी चाहिए। बेसल चयापचय दर( BASAL METABOLIC RATE) का मतलब है
• कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।

बेस्ट example to understand BMR…

उदाहरण के लिए, यदि आपका बीएमआर 2000 है तो इसका मतलब है कि…

• आपके शरीर को प्रति दिन 2000 कैलोरी की आवश्यकता है

और यदि आप प्रति दिन 2000 कैलोरी का उपयोग कर रहे हैं तो आप अपना वजन कभी कम नहीं करेंगे।

• क्योंकि उदहारण के लिए इसको ऐसे समझिये की अगर
• आप अपने बैंक अकाउंट से रोजाना २००० रूपए निकाल रहे है व २००० रूपए ही रोजाना जमा करवा रहे है तो आपके अकाउंट का बैलेंस उतना ही रहेगा,

अगर बैलेंस को कम करना है तो जमा 1500 रुपए करने होंगे व निकलने 2000 होंगे और ऐसा करने से धीरे धीरे आपके बैंक बैलेंस कम हो जाएगा व एक हफ्ते में आपके अकाउंट से 7 गुणा 500= 3500 रूपए कम हो जायेंगे 

• ठीक इसी प्रकार शरीर से 3500 कैलोरी कम होने पर आधा किलो वज़न कम होता है
• और अगर आपने इससे दुगुनी कैलोरी यानिकि 7000 कैलोरी कम कर ली तो आपका एक किलो के लगभग वजन कम हो जाएगा,

ऐसा करके आप 5 दिन या 7 दिन या 10 दिन में एक किलो तक वज़न कम कर सकते है ये सब आपकी मेहनत पर निर्भर करता है |

3. कैलोरी(CALORIE) के बारे में पता होना चाहिए …

• सबसे पहले, आपको कैलोरी के बारे में समझना चाहिए।

यह हमारे शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा है जिसे कैलोरी के रूप में गिना जाता है,

•  एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट चार कैलोरी के बराबर होता है
•  1 gram प्रोटीन चार कैलोरी के बराबर होता है
•  one ग्राम वसा में नौ कैलोरी होती है।

इसलिए वसा का सेवन करते समय आपको सावधान रहना चाहिए क्योंकि वसा में प्रोटीन और कार्ब्स के मुकाबले में लगभग दोगुनी कैलोरी होती है।

• इसे एक और उदहारण से समझे…

यदि आप 1300 कैलोरी भोजन योजना(meal plan) का पालन करते हैं

और अपनी दैनिक आवश्यकता से 700 कैलोरी कम खाते हैं (दैनिक जरूरत (Daily requirement) हमारी है  2000 कैलोरी बीएमआर है अगर ऐसा मानकर चले )

• तो 10 दिनों के बाद आप व्यायाम के बिना स्वाभाविक रूप से एक किलो वजन कम कर सकते है ।
• ऐसा इसलिए है क्योंकि एक दिन की कमी 700 कैलोरी और 10 दिनों के बाद कुल घाटा 10 से 700 गुणा है और यह 7000 कैलोरी घाटा बनाता है
• जो 1 किलो के बराबर है (आप कह सकते हैं 2.20 पाउंड लगभग).
• अलग अलग प्रकार के फ़ूड की कैलोरी को जानना बहुत जरूरी है,
• अगर आप कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न के प्रति गंभीर है तो,
• इसके लिए नीचे दिए गए लिंक पे जाकर आसानी से इसे समझ सकते है, 

https://curetoall.com/how-to-count-calories-in-food-items/

4. अपना वजन रोजाना चेक करें …

• आपको सवेरे शौच (मल पास करने के बाद) खाली पेट पर रोजाना अपना वजन जांचना चाहिए
• और व्यक्तिगत डायरी पर समय के साथ लिख देना चाहिए।
• क्योंकि सुबह और शाम के वजन में अंतर होता है और यह अंतर एक से दो  किलोग्राम तक होता है।
• यदि आप एक दिन सुबह और अगले दिन शाम को अपने वजन की जांच करते हैं,

तो आपको पता चलता है कि कुछ वजन ज्यदा आ रहा  है और इसे देखने के बाद आप अपना आत्मविश्वास खो देते है ।

• इसलिए कृपया इसकी परवाह न करें। 

हमेशा सवेरे खाली पेट ही अपना वज़न चेक करें|

5. शर्करा के सेवन को कम करें(CUT DOWN YOUR SUGAR)…

• यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार से अपनी चीनी को पूरी तरह से हटा  देना चाहिए
• और इसे कृत्रिम चीनी मुक्त गोलियों(sugar free tablets) या स्टीविया जैसे उत्पादों के दोस्तों के साथ बदलना चाहिए।
• मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, ये पूरी तरह से सुरक्षित उत्पाद हैं इसलिए कृपया बिना किसी तनाव के इनका उपयोग करें।

महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि रेडीमेड चीनी से बचने के बिना कोई भी प्रभावी ढंग से वजन कम नहीं कर सकता है।

• किसी भी पोषण मूल्य(nutritional value of sugar is zero) के बिना चीनी में साफ कैलोरी(neat calories) होती है।

इसलिए यदि आप व्यायाम के बिना वजन कम करना चाहते है तो चीनी से बचना बहुत जरूरी है।

6. नमक का सेवन कम करे (limit salt intake daily) …

• दोस्तों, आपको अपने नमक का सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि अधिक नमक का मतलब है आपके शरीर में अधिक पानी।
• और आप अतिरिक्त पानी के वजन को शरीर में बढाते हैं यदि आप अधिक नमक का सेवन ज्यादा कर रहे हैं।

  

आप इसे गुलाबी नमक से बदल सकते हैं और गुलाबी नमक का उपयोग सावधानी से कर सकते हैं

• क्योंकि हर नमक में पानी को होल्ड करने की क्षमता होती है।
• दरअसल नमक में सोडियम नामक एक इलेक्ट्रोलाइट होता है
• और सोडियम हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है और हमारे शरीर में बहुत सारे कार्य करता है।
• तो इसे दैनिक अनुशंसित खुराक(daily rec. dose) में उपयोग करें यानिकि दिन में 2 gm से अधिक नहीं।
• यदि आप अनुशंसित खुराक से अधिक नमक  का उपयोग करते हैं
• तो इसकी जल धारण क्षमता( water holding capacity)के कारण आपका वजन उच्च गति से बढ़ता है।

इसलिए अगर आप व्यायाम के बिना वजन कम करना चाहते है  तो नमक का इस्तेमाल सावधानी से करें।

7. अपने ALCOHOL INTAKE को कम करे …

• अल्कोहल एक पेग छोटा 30 से 60 मिलीलीटर आपको प्रति शॉट 100 से 150 कैलोरी देता है
• और वजन घटाने की यात्रा में इसका कोई पोषण मूल्य(nutritional value) नहीं है।
• शराब वज़न कम करने की प्रक्रिया में बड़ी बाधा है

इसलिए यदि आप व्यायाम के बिना वजन कम करना चाहते हैं तो कृपया इसका सेवन पूरी तरह से बंद कर दें। 

8. मोटिवेशनल dose रोज़ ले…

• मोटिवेशनल डोज़ लेने के लिए आपको रोजाना वेट लॉस वीडियो देखने चाहिए।
• जिन लोगों ने वज़न कम किया है उनके बारे में जानकारी लेनी चाहिए, उनकी दिनचर्या के बारे में पढना चाहिए|

यह बहुत आवश्यक है क्योंकि प्रेरणा के बिना आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को पूरा नहीं कर सकते हैं,

• इसलिए यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।
• खाते पीते सोते जागते हर वक्त आपको motivate रहना है और वज़न कम करने के बारे में ही सोचना है,

ऐसे लोगों से दूरी बनानी है जो आपको नेगेटिव बातों से demotivate करने की कोशिश करते है |

9. अधिक फाइबर वाला भोजन (EAT MORE FIBER DAILY)…

• आपको आम, केला और आलू, शकरकंद को छोड़कर  कच्ची सब्जियों और फलों को सलाद के रूप में रोजाना दो बार खाना चाहिए।
• एक अपने सुबह के भोजन से पहले (before breakfast),
•  दूसरा शाम को रात्रि भोजन(before dinner) से पहले,
• आप सलाद के रूप में एक किलो कच्ची सब्जियाँ जैसे ककड़ी, मूली, गाजर, पत्तागोभी आदि अवश्य खाएँ।
• आप फ्लैक्स सीड्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं
• क्योंकि इनमें फाइबर की अच्छी मात्रा के साथ-साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है।
• flax बीज की मात्रा दैनिक 10 ग्राम तक ले सकते है।
• फाइबर आपकी आंत को स्वस्थ बनाता है और कब्ज से राहत देता है व भूख को भी कण्ट्रोल करता है

क्योंकि कुछ लोगों को वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करते समय कब्ज जैसी समस्या हो जाती है।

10. इन्तेर्मित्तेंत फास्टिंग को अपनायें (FOLLOW INTERMITTENT FASTING)…

कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न में ये बहुत ही कारगर तकनीक है इसके लिए…

• आपको एक आंतरायिक उपवास कार्यक्रम का पालन करना चाहिए
• और 8 से 16 घंटे की खिड़की में (8 to 16 hours window) खाना चाहिए।
• उदाहरण के लिए, आपको अपना पहला भोजन सुबह 10 या 11 बजे और अगला मुख्य भोजन शाम को आठ घंटे बाद 6 या 7 बजे तक करना लेना चाहिए,
• और आठ घंटे खाने की खिड़की को बनाए रखना चाहिए।
• मतलब जो कुछ भी खाना है वो इन 8 घंटो के बीच में ही खा लेना चाहिए व बाकी बचे 16 घंटो में कुछ भी नहीं खाना चाहिए, 
• जल्दी से वज़न कम करने के लिए ये तकनीक बहुत ही कारगर है, 

डाइटिंग के साथ साथ इसे भी अपनी दिनचर्य में शामिल करना चाहिए,

• इस टेक्नीक में आपको केवल दो मुख्य भोजन लेने चाहिए, एक सुबह और अगला शाम को ।

यह योजना निश्चित रूप से व्यायाम के बिना वजन घटाने की गारंटी देती है।

11. AVOID डेयरी उत्पाद…

आपको डेयरी उत्पादों जैसे पूर्ण वसा वाले दूध, दही,  मक्खन , देसी घी इत्यादि से बचना चाहिए।

• ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको पता है कि डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा अधिक होती है।
• और वसा बहुत उच्च कैलोरी (very high calorie food) मान है।
• वसा में प्रोटीन और कार्ब्स की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी होती है।
• इसलिए यदि आप व्यायाम के बिना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको डेयरी उत्पादों से बचना होगा।
• डेयरी उत्पादों से बचने के बिना कैलोरी घाटे (low calorie meal plan) की आहार योजना बनाना लगभग असंभव है।
• यदि आप डेयरी उत्पादों का उपयोग करना चाहते हैं तो आप कम मात्रा में डबल टोंड दूध का उपयोग कर सकते हैं।

यह भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है जो आपको वजन घटाने के लिए जरूर करना होगा।

12. अच्छी नींद लेना …

• व्यायाम के बिना वजन घटाने के लिए आपको दिन में लगभग 9 से 11 घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए।

इस तरह, आप अपने भोजन की क्रेविंग को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं,

•  क्योंकि बिना सोने के आपके भोजन की क्रेविंग का मुकाबला करना संभव नहीं है।
• जब तक आप जागते रहते है तब तक आपका मन कुछ न कुछ खाने के लिए भटकता रहता है
• और आप कुछ भी खा लेते है इसलिए ये बहुत ही जरूरी है की वज़न कम करते समय अधिक से अधिक नींद ली जाए,
• इसका एक साइंटिफिक कारन भी है की कम सोने से हमारे शरीर में cortisol हॉर्मोन का स्त्राव ज्यादा होने लगता है
• जिस की वजह से इन्सुलिन का लेवल खून में बढ़ जाता है,

जिस कारन वज़न कम करना बहुत ही मुशकिल हो जाता है, इसलिए ज्यादा से ज्यादा सोने की कोशिश करें |

13. सफेद चीजों से बचे…

• आप इस सबसे महत्वपूर्ण टिप का उपयोग करके व्यायाम के बिना वजन कम कर सकते हैं।

मेरा मतलब है कि…

• सफेद आटा
• चीनी
• नमक
• मैदा (परिष्कृत गेहूं का आटा),आदि क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट बहुत अधिक मात्रा में होता है,

और अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से वजन कम करना संभव ही  नहीं है।

14. बहुत कम carbohydrate लेना…पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं?

• कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न में ये सब से प्रभावशाली method है,

और साथ में पेट की चर्बी कम करने के लिए भी बहुत कारगर है, 

• और इसका यूज़ करके बहुत ही लोगो ने बड़ी ही जल्दी अपना कई कई किलो तक वेट कम किया है,
• कई फ़िल्मी एक्ट्रेस ने भी इसी तकनीक से थोड़े समय में weight कम किया है,

 उदाहरण के लिए एक महीने में 8 से 10 किलो तो आपको अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रतिदिन 50 ग्राम से कम कर देना चाहिए।

• और मैंने  व्यक्तिगत रूप से प्रतिदिन 50 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके अपना वजन कम किया है।
•  यह सब बिना किसी व्यायाम के होता है।
• यह प्रक्रिया बहुत लोकप्रिय आहार में की जाती है जिसे केटोजेनिक डायट के रूप में जाना जाता है,

मैं इस आहार के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों का भी वर्णन करूंगा|

15. अधिक से अधिक पानी का सेवन …

• आपको रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए।

यदि आप सर्वोत्तम वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो यह एक आवश्यक कदम है।

• पानी का महत्व बहुत अधिक है, यह आपके शरीर से मूत्र और पसीने के माध्यम से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है,

आपके शरीर में जलयोजन (hydration) को भी ठीक से बनाए रखता है।

मोटापे के लिए क्या केवल वसा जिम्मेदार है?

• बिल्कुल नहीं यह सच नहीं है, वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट सबसे अधिक जिम्मेदार हैं।

यदि आप जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं

तो आपको अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को कम करना चाहिए, यह निश्चित रूप से आपको सर्वोत्तम वांछित परिणाम देगा।

क्या नॉन-वेज खाने वालो के लिए ज्यादा आसान है वज़न कम करना?

• मांसाहारी(non-vegetarian people) लोगों के लिए यह आसान है

  

• क्योंकि मांस, चिकन, और मछली आदि जैसे नॉन -खाद्य पदार्थों में प्रोटीन ज्यादा होता है, 
• और ना के बराबर  कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है।
• तो यह मांसाहारियों के लिए बहुत आसान है,और इसके विपरीत 
• भोजन के शाकाहारी स्रोतों में कार्बोहाइड्रेट का अनुपात बहुत अधिक है,

इसलिए शाकाहारी(vegetarian people) लोगों के लिए वज़न कम करना अधिक मुश्किल है|

MUST ADD SUPPLEMENTS …

• जब आप एक वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं

  

• तो आपको मल्टीविटामिन की एक कैप्सूल अच्छी कैल्शियम की एक गोली

और ओमेगा 3 फैटी एसिड की एक गोली रोजाना लेनी चाहिए।

• यह शाकाहारी लोगों के लिए आवश्यक है

क्योंकि उनके कम कार्ब आहार में कैल्शियम, विटामिन और खनिज ओमेगा 3 की कमी होती है इसलिए कृपया सावधान रहें।

वज़न कम करने में Whey protein से अच्छा कुछ भी नहीं है…

• यह विशेष रूप से शाकाहारी लोगों के लिए है क्योंकि आपको रोजाना 100 से 150 ग्राम प्रोटीन की जरुरत पड़ती है,

(according to body weight).

• और यह केवल अलग-अलग प्रकार के WHEY प्रोटीन की अच्छी गुणवत्ता का प्रयोग करके ही संभव है।

क्योंकि जब आप शाकाहारी आहार स्रोत द्वारा प्रोटीन का यूज़ करने की कोशिश करते हैं,

• तो फिर आप प्रोटीन के साथ-साथ अधिक कार्ब्स का भी सेवन करते हैं
• क्योंकि हर शाकाहारी भोजन (vegetarian foods)में प्रोटीन के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट भी अधिक मात्रा में होता है।
• और आपको हर हालत में carbohydrate कम से कम लेना होता है
• इसलिए whey प्रोटीन खासकर isolate whey प्रोटीन जिसमे सिर्फ प्रोटीन ही होता है वो आपका वज़न कम करने में बहुत साथ देता है,
• यहां मैं आपको सबसे बेस्ट whey प्रोटीन के बारे में बताता हूं…
• जो मैंने अपने वजन घटाने की यात्रा में व्यक्तिगत रूप से use किया था।

व्यायाम के बिना वजन घटाने  के लिए कृपया सबसे बेस्ट  whey प्रोटीन का ही उपयोग करें।

 क्या एक्सरसाइज करने वाले लोगों के लिए अधिक आसान है वज़न कम करना?

• यह उन लोगों के लिए बहुत आसान है जो दैनिक व्यायाम कर रहे हैं विशेष रूप से मध्यम से भारी तीव्रता वाले व्यायाम(medium to high intensity exercises).

  

• क्योंकि वे अतिरिक्त रूप से 500 से 700 कैलोरी एक्स्ट्रा बर्न करते हैं, इसलिए वे सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करते हैं,

जो कि नॉक्सर्किसिंग श्रेणी की तुलना में अधिक जल्दी है।

• मैंने व्यायाम के बिना अपना वजन कम किया

लेकिन आजकल मैं अपना वजन maintain रखने के लिए हल्के से मध्यम व्यायाम कर रहा हूं।

मेरी व्यक्तिगत आहार योजना(my personal diet plan)…

• सबसे पहले, सुबह एक कप चाय बिल्कुल शुगर-फ्री
• तो उसके  दो घंटे बाद एक गिलास whey प्रोटीन बिल्कुल शुगर-फ्री।
• और उसके  एक घंटे के बाद लगभग 12 बजे दोपहर को  सलाद की एक पूरी प्लेट जिसमे  दो खीरे एक टमाटर आदि शामिल हैं।
• उसके बाद 100 ग्राम पनीर या तो यह मलाई पनीर या पनीर सबजी
• या किसी भी रूप में पकाया जा सकता है या कच्चा भी खा सकते है।

उसके बाद शाम को 5 बजे एक कप चाय बिल्कुल बिना चीनी के और एक घंटे के बाद फिर से सलाद की पूरी प्लेट।

• और उसके एक घंटे के बाद फिर से एक गिलास whey प्रोटीन बिल्कुल चीनी के बिना पीता हूँ।
• इस प्रकार की भोजन योजना में, आपके दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रति दिन 70 से 80 ग्राम से कम होगा

जो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है।

• और whey  प्रोटीन अलग होने के कारण आपके प्रोटीन का सेवन 80 से 100 ग्राम होगा और यह किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है।

यह आहार योजना 1500 कैलोरी के बराबर है  और मेरा बीएमआर प्रति दिन लगभग 2500 कैलोरी है।

• इसलिए इसका अनुसरण करने के बाद मैंने प्रति दिन 1000 कैलोरी की कमी की,
• जिसके परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह 8000 कैलोरी होती थी,

जिसके कारन मैंने एक सप्ताह में एक से ढेड किलो और एक महीने में चार से छेह किलो कम किया ।
ध्यान दें …

आप मूंगफली या बादाम जैसे सूखे मेवों की एक औंस मात्रा( २८ ग्रामस के लगभग ) रोजाना ले सकते हैं लेकिन एक सीमा तक।

मेरी ओपिनियन… 

• तो व्यायाम के बिना आसान वजन घटाने  के लिए उपर्युक्त दिशानिर्देशों का पालन करें
• और किसी भी query  के लिए कृपया [email protected] पर मुझसे संपर्क करें।
• उपर्युक्त लेख में मैंने अपना वजन घटाने की यात्रा साँझा की है, 
• भविष्य के लेखों में, मैं वजन घटाने के प्रत्येक पहलू को विस्तृत तरीके से समझाऊंगा।

यदि आपके पास वज़न घटाने के बारे में कोई प्रश्न है तो मुझे उपरोक्त मेल आईडी पर मेल करें।

निष्कर्ष …

• मुख्य निष्कर्ष यह है कि कोई भी व्यक्ति हल्के प्रयासों से अपना वजन कम कर सकता है
• और वजन घटाने के लिए डॉक्टरों से महंगी दवाइयाँ लेने की आवश्यकता नहीं है।
• दुनिया में कोई भी दवाई आपके वजन को कम नहीं कर सकती है यदि आप उचित आहार अनुसूची का पालन नहीं करते हैं।
• वजन घटाने के लिए, आपको कैलोरी घाटे की भोजन योजना पर टिकना होगा।
• कुछ विशेष स्थितियों या बीमारियों में लोग कुछ विशेष प्रकार की वजन घटाने सर्जरी जैसे कि बैरियाट्रिक सर्जरी, लिपोसक्शन, आदि का चयन कर सकते हैं।
• लेकिन वास्तव में, ऐसा करने की कोई आवश्यकता नहीं है,
• क्योंकि शल्यचिकित्सा की प्रक्रियाओं में बहुत जटिलताएं होती हैं और यहां तक कि सर्जरी के दौरान मृत्यु भी हो सकती है। तो कृपया इससे बचें।
• कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न का सम्पूर्ण विवरण मैंने उपर बता दिया है ,आशा करता हूँ कि आप सभी को ये आर्टिकल पसंद आएगा |

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वज़न कम करने के लिए कृपया नीचे दिए गए आर्टिकल को भी पढ़े…

#वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय

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DR. V. K. GOYAL CURETOALL HOSPITAL NEAR BUNTY HEALTH CLUB GIDDARBAHA, MUKTSAR, PUNJAB, INDIA MOBILE NO +91 9855262699

image credit: धन्यवाद to www.pixabay.com इतनी प्यारी images के लिए