CoQ10 खुराक- आपको प्रतिदिन कितना लेना चाहिए ?
यह क्या है?
कोएंजाइम Q10 (CoQ10) शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है साथ ही supplement के रूप में भी बेचा जाता है। इसकी कई भूमिकाएँ हैं, जिनमें ऊर्जा उत्पादन और ऑक्सीडेटिव कोशिका क्षति से सुरक्षा शामिल है।
- आप जो इलाज करना चाहते हैं उसके आधार पर खुराक भिन्न होती है।
यह post आपकी आवश्यकताओं के आधार पर Co Q10 के लिए सर्वोत्तम खुराक की समीक्षा करता है।
CoQ 10 क्या है?
- कोएंजाइम Q 10 या Co Q 10 एक वसा में घुलनशील fat soluble एंटीऑक्सीडेंट है जो सभी मानव कोशिकाओं में मौजूद होता है जिसकी सांद्रता concentration माइटोकॉन्ड्रिया में सबसे अधिक होती है।
माइटोकॉन्ड्रिया – जिसे अक्सर कोशिकाओं के पावरहाउस के रूप में जाना जाता है
विशेष संरचनाएं हैं जो एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी-ATP) का उत्पादन करती हैं जो आपकी कोशिकाओं cells द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का मुख्य स्रोत है
CoQ 10 के प्रकार :
आपके शरीर में CoQ 10 के दो अलग-अलग रूप हैं
- यूबिकिनोन
- यूबिकिनोल
यूबिकिनोन को उसके सक्रिय रूप यूबिकिनोल में परिवर्तित कर दिया जाता है जिसे बाद में आपके शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित absorbed और उपयोग किया जाता है
- आपके शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से उत्पादित होने के अलावा CoQ 10 अंडे, वसायुक्त मछली, अंग मांस, नट्स and पोल्ट्री सहित खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
- CoQ 10 ऊर्जा उत्पादन में एक मौलिक भूमिका निभाता है एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है मुक्त कणों free radicles के उत्पादन को रोकता है कोशिका क्षति को रोकता है
यद्यपि आपका शरीर CoQ 10 बनाता है कई कारक इसके स्तर को कम कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए उम्र के साथ इसके उत्पादन की दर में काफी गिरावट आती है जो हृदय रोग और संज्ञानात्मक गिरावट cognitive decline जैसी उम्र से संबंधित स्थितियों की शुरुआत से जुड़ी है।
CoQ 10 की कमी के अन्य कारणों में स्टैटिन statins दवा का उपयोग, हृदय रोग, पोषक तत्वों की कमी, आनुवंशिक उत्परिवर्तन, ऑक्सीडेटिव तनाव और कैंसर शामिल हैं।
- CoQ 10 के साथ पूरक को इस महत्वपूर्ण यौगिक की कमी से संबंधित क्षति का प्रतिकार करने या स्थितियों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
इसके अतिरिक्त चूंकि यह ऊर्जा उत्पादन में शामिल है
इसलिए CoQ 10 की खुराक को एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने स्वस्थ लोगों में सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है जिनमें आवश्यक रूप से कमी नहीं है
Conclusion –
CoQ 10 एक यौगिक है जो आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। विभिन्न कारक CoQ 10 के स्तर को कम कर सकते हैं यही कारण है कि supplements आवश्यक होते हैं।
स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार खुराक की मात्रा_
हालाँकि आमतौर पर प्रति दिन 90-200 मिलीग्राम CoQ 10 की सिफारिश की जाती है लेकिन इलाज किए जा रहे व्यक्ति और स्थिति के आधार पर ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं
स्टेटिन (Statins) दवा का उपयोग-
- स्टैटिन दवाओं का एक समूह है जिसका उपयोग हृदय रोग को रोकने के लिए कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च रक्त स्तर को कम करने के लिए किया जाता है
- हालाँकि ये दवाएं आम तौर पर अच्छी तरह से सहन की जाती हैं लेकिन ये गंभीर मांसपेशियों की चोट और यकृत क्षति जैसे प्रतिकूल दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं।
- स्टैटिन मेवलोनिक एसिड के उत्पादन में भी हस्तक्षेप करते हैं जिसका उपयोग CoQ 10 बनाने के लिए किया जाता है।
- यह रक्त और मांसपेशियों के ऊतकों में CoQ 10 के स्तर को काफी कम करता हुआ दिखाया गया है
- अनुसंधान से पता चला है कि CoQ 10 के पूरक से स्टैटिन दवाएँ लेने वालों में मांसपेशियों का दर्द कम हो जाता है।
- स्टैटिन दवाएं लेने वाले 50 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 30 दिनों के लिए प्रति दिन 100 मिलीग्राम Co Q10 की खुराक 75% रोगियों में स्टैटिन से संबंधित मांसपेशियों के दर्द को प्रभावी ढंग से कम कर देती है
हालाँकि अन्य अध्ययनों ने इस विषय पर अधिक शोध की आवश्यकता पर बल देते हुए कोई प्रभाव नहीं दिखाया है
स्टैटिन दवाएं लेने वाले लोगों के लिए Co Q10 की सामान्य खुराक की सिफारिश 30-200 मिलीग्राम प्रति दिन है।
दिल (Heart diseases) की बीमारी-
दिल की विफलता और एनजाइना जैसी हृदय संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोगों को Co Q10 सप्लीमेंट लेने से फायदा हो सकता है।
- हृदय विफलता वाले लोगों में 13 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 100 मिलीग्राम CoQ10 लेने से हृदय से रक्त प्रवाह में सुधार हुआ
- साथ ही पूरक आहार लेने से हृदय विफलता वाले व्यक्तियों में अस्पताल जाने की संख्या और हृदय संबंधी मुद्दों से मरने के जोखिम को कम करने में मदद मिली है
- CoQ10 एनजाइना से जुड़े दर्द को कम करने में भी प्रभावी है जो आपके हृदय की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलने के कारण सीने में दर्द होता है
इसके अलावा supplemental हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकता है जैसे “खराब” एलडीएल LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करके करताहै
दिल की विफलता या एनजाइना वाले लोगों के लिए Co Q10 की सामान्य खुराक की सिफारिश 60-300 मिलीग्राम प्रति दिन है
माइग्रेन (Migraine) सिर के दर्द-
जब अकेले या मैग्नीशियम व राइबोफ्लेविन जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है तो Co Q10 को माइग्रेन के लक्षणों में सुधार दिखाया गया है।
- यह ऑक्सीडेटिव तनाव व free radicles उत्पादन को कम करके सिरदर्द को कम करने में भी पाया गया है जो अन्यथा माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
- Co Q10 आपके शरीर में सूजन को कम करता है व माइटोकॉन्ड्रियल function में सुधार करता है जो माइग्रेन से जुड़े दर्द को कम करने में मदद करता है
45 महिलाओं पर तीन महीने के अध्ययन से पता चला कि प्रति दिन 400 मिलीग्राम Co Q10 के साथ इलाज करने वालों को प्लेसबो समूह की तुलना में माइग्रेन की आवृत्ति, गंभीरता व अवधि में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव हुआ।
माइग्रेन के इलाज के लिए CoQ10 की सामान्य खुराक की सिफारिश प्रति दिन 300-400 मिलीग्राम है
उम्र बढ़ने (Aging)-
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है उम्र के साथ Co Q10 का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है।
शुक्र है पूरक supplements आपके Co Q10 के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं।
- Co Q10 के उच्च रक्त स्तर वाले वृद्ध वयस्क अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं और उनमें ऑक्सीडेटिव तनाव का स्तर कम होता है जो हृदय रोग और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद कर सकता है
Co Q10 की खुराक को वृद्ध वयस्कों में मांसपेशियों की ताकत, जीवन शक्ति और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है
-CoQ10 की उम्र से संबंधित कमी का प्रतिकार करने के लिए, प्रति दिन 100-200 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है
मधुमेह (Diabetes)-
ऑक्सीडेटिव तनाव और माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन दोनों को मधुमेह और मधुमेह से संबंधित जटिलताओं की शुरुआत और प्रगति से जोड़ा गया है
- इसके अलावा मधुमेह से पीड़ित लोगों में Co Q10 का स्तर कम हो सकता है व कुछ मधुमेह विरोधी दवाएं इस महत्वपूर्ण पदार्थ के शरीर के भंडार को और भी कम कर सकती हैं
- अध्ययनों से पता चलता है कि Co Q10 के पूरक से मुक्त कणों के उत्पादन को कम करने में मदद मिलती है जो अस्थिर unstable अणु होते हैं और यदि उनकी संख्या बहुत अधिक हो जाती है तो वे आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- Co Q10 मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध Resistance को बेहतर बनाने व रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
मधुमेह से पीड़ित 50 लोगों पर 12 सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को प्रति दिन 100 मिलीग्राम CoQ10 प्राप्त हुआ उनमें नियंत्रण समूह की तुलना में रक्त शर्करा ऑक्सीडेटिव तनाव के मार्कर व इंसुलिन प्रतिरोध में महत्वपूर्ण कमी आई।
प्रति दिन 100-300 मिलीग्राम Co Q10 की खुराक से मधुमेह के लक्षणों में सुधार होता प्रतीत होता है
बांझपन (Infertility)-
ऑक्सीडेटिव क्षति शुक्राणु व अंडे की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करके पुरुष व महिला दोनों में बांझपन का एक मुख्य कारण है
- उदाहरण के लिए ऑक्सीडेटिव तनाव stress शुक्राणु डीएनए DNA को नुकसान पहुंचा सकता है जिसके परिणामस्वरूप संभावित रूप से पुरुष बांझपन या बार-बार गर्भावस्था का नुकसान हो सकता है
- शोध में पाया गया है कि आहार संबंधी एंटीऑक्सीडेंट – जिसमें Co Q10 भी शामिल है
- ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने व पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- प्रतिदिन 200-300 मिलीग्राम Co Q10 की खुराक लेने से बांझपन वाले पुरुषों में शुक्राणु एकाग्रता, घनत्व व गतिशीलता में सुधार देखा गया है
इसी तरह ये पूरक डिम्बग्रंथि प्रतिक्रिया को उत्तेजित करके महिला प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं व डिम्बग्रंथि उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद कर सकते हैं
100-600 मिलीग्राम की Co Q10 खुराक प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है
व्यायाम प्रदर्शन (Exercise performance)-
चूँकि Co Q10 ऊर्जा के उत्पादन में शामिल है यह एथलीटों व शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने वालों के बीच एक लोकप्रिय Supplement है।
- Co Q10 की खुराक भारी व्यायाम से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद करती है व यहां तक कि रिकवरी में भी तेजी ला सकती है
- 100 जर्मन एथलीटों पर 6 सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रतिदिन 300 मिलीग्राम CoQ10 का पूरक लिया उन्होंने प्लेसबो समूह की तुलना में शारीरिक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया, जिसे बिजली उत्पादन के रूप में मापा जाता है।
Co Q10 को गैर एथलीटों में थकान को कम करने व मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है
अनुसंधान अध्ययनों में एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में प्रतिदिन 300 मिलीग्राम की खुराक सबसे प्रभावी प्रतीत होती है
सारांश (Conclusion)-
Co Q10 के लिए खुराक की सिफारिशें व्यक्तिगत आवश्यकताओं व लक्ष्यों के आधार पर भिन्न होती हैं। आपके लिए सही खुराक निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से Consult करें।
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