7 day diet chart for weight loss in hindi: यह डाइट चार्ट वजन कम करने के लिए बहुत ही असरदार है हमने इसकी मदद से अनेकों मोटापे का शिकार हुए लोगों का वजन बिना दवाई के कम किया है
- इस डाइट चार्ट को अपनाने से मात्र 15 से 30 दिन में आप अपना वजन 4 से 6 किलोग्राम तक कम कर सकते हैं
शर्त यह है की आपको इस डाइट चार्ट को पूरी लगन के साथ follow करना है
diet chart for weight loss in hindi
सर्वप्रथम सुबह उठते ही खाली पेट एक से दो गिलास हल्के गर्म पानी के पीकर शौच (Toilet) के लिए जाना है इसके बाद आपको एक गिलास हल्के गर्म पानी में आधे नींबू का रस तथा एक चम्मच शुद्ध शहद डालकर पीना है
Note-
पानी में नमक या चीनी का प्रयोग बिल्कुल भी नहीं करना है
सुबह की चाय (Bed tea)
आप नीचे लिखे विकल्पों में से किसी भी एक को चुन सकते हैं जैसे कि…
1. कम दूध वाली चाय बिना चीनी के या उस मे Sugar free गोलियां एक से दो की मात्रा में डालकर अपने स्वाद अनुसार ले सकते हैं या
2. Green tea बिना चीनी का इस्तेमाल किए ले सकते हैं
या
3. बिना चीनी की नींबू युक्त चाय भी पी सकते हैं
Note- चाय में सिर्फ Skimmed milk का इस्तेमाल कम से कम मात्रा (4 चम्मच के लगभग) में करना है
चीनी या गुड़ का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना है
सुबह का खाना (Breakfast)
इसके लिए नीचे लिखे विकल्पों में से किसी एक को चुने…
1. 4 से 6 अंडे (only egg whites) उबालकर बिना पीली जर्दी के आप खा सकते हैं
या
2. 20 से 25 न्यूट्री की बड़ियां (Soya chunks) काली मिर्च, प्याज, दालचीनी तथा थोड़ा नमक डालकर तड़का लगाकर सब्जी बनाकर खा सकते हैं
इसमें तेल के रूप में आधा चम्मच सरसों का तेल प्रयोग कर सकते हैं
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दोपहर का खाना (Lunch)
1. पुंगरी हुई दालें रात को पानी में भिगोकर 48 घंटे के बाद उसमें दालचीनी, काली मिर्च तथा थोड़ा सा नमक मिलाकर उसका सेवन कर सकते हैं
अपने स्वाद अनुसार इसमें प्याज, खीरा, टमाटर या तरौं को भी डाल सकते हैं
या
2. लौकी या घीया, रामतोरी, शिमलामिर्च, बंदगोभी, प्याज, खुंबा, फूलगोभी, पालक फलियां आदि सब्जियों को उबालकर उसमें काली मिर्च, दालचीनी तथा थोड़ा नमक छिड़ककर सेवन कर सकते हैं
साथ मे
3. मूली, खीरा, प्याज, तरां व ककड़ी आदि को सलाद के रूप में काटकर हल्का नमक लगाकर दिन में दो से तीन बार खा सकते हैं
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Evening snacks शाम के लिए
- एक सेब छिलका उतार के या
- 200 ग्राम पपीता या
- एक संतरा या मुसम्मी or
- एक नाश्पती या एक अमरूद or
- कीवी फल only one or
- 8 से 10 पीस जामुन के या
- 6 से 8 piece स्ट्रौबरी के
इनमें से कोई भी एक विकल्प शाम के लिए चुन सकते हैं
इसके साथ ग्रीन टी (Green tea) एक कप जरूर पीनी चाहिए
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रात का खाना (Dinner)
आपको डिनर या रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खा लेना है
इसके लिए नीचे लिखे विकल्पों में से किसी एक को चुनें…
1. 20 से 25 सोया चंक्स (न्यूट्री की बढ़िया) मे काली मिर्च, दालचीनी, प्याज तथा थोड़ा नमक डालकर तड़का लगाकर सब्जी बना कर खा सकते हैं
इसको बनाने के लिए सरसों का तेल आधा चम्मच इस्तेमाल कर सकते हैं
या
2. 4 से 6 अंडो को उबालकर बिना पीली जर्दी के खा सकते है
या
3. 100 ग्राम सोया पनीर (Soya/Tofu) खा सकते है
सबसे जरूरी बातें (diet plan for weight loss in hindi)
- कुछ भी खाने से पहले एक से दो चुटकी दालचीनी का पाउडर जरूर ले
- या फिर खाने के बाद आधा चम्मच दालचीनी का पाउडर ताजे पानी के साथ सेवन जरूर करना है
- आहार में सफेद तथा काले चने, राजमा, महा की दाल बिल्कुल बंद कर
- हर रोज 10 से 15 गिलास पानी के पीने बहुत जरूरी है
- लाल मिर्च तथा गर्म मसालों का सेवन जितना हो सके उतना कम कर दे
- रोटी तथा चावल बिल्कुल बंद कर दें
- दूध तथा दूध से बनी हुई अन्य खाद्य पदार्थ जैसे मक्खन, मलाई, देसी घी, दही इत्यादि का सेवन बिलकुल बंद करें
- गाजर, पनीर तथा आलू का इस्तेमाल घर में बनी हुई किसी भी सब्जी में ना करें
- ज्यादा जरूरत हो तो ब्राउन ब्रेड के दो पीस सुबह तथा शाम को खा सकते हैं
ज्यादा बढ़िया परिणाम प्राप्त करने के लिए हर रोज अपनी जीवनशैली में किसी भी व्यायाम जैसे साइकिलिंग (Cycling), जोगिंग (Jogging), रनिंग (Running), जिम (Gym) या सुबह की सैर (Morning walk) को जरूर शामिल करें
हफ्ते में ढाई से 3 घंटे का शारीरिक व्यायाम होना जरूरी है यानी हर दिन 20 से 30 मिनट
वजन कम करने की बेस्ट आयुर्वेदिक दवा
वैसे तो ऊपर दिए गए डाइट प्लान को अपनाने से ही वजन का कम होना शुरू हो जाता है फिर भी अगर परिणाम इससे भी बढ़िया चाहिए तो आप अपने दिनचर्या में नीचे लिखी गई प्रमुख आयुर्वेदिक दवाइयों को अपना सकते हैं जैसे कि…
१.Tablet Ayurslim by Himalaya- मात्रा 1 से 2 गोली सुबह शाम 
२. Vrikshamla capsule by Himalaya- मात्रा 1 से 2 कैप्सूल सुबह शाम
निष्कर्ष (7 day diet chart for weight loss in hindi)
शारीरिक वजन को कम करने के लिए आहार में कम कैलरी नियम को अपनाना अति जरूरी है
- ऊपर दिया गया डाइट प्लान सेवन करने से 1 दिन में आपके शरीर में ज्यादा से ज्यादा 1200 से 1500 कैलोरी का intake होगा
इस प्रकार कुछ दिन लगातार इस डाइट प्लान को अपनाने से कम कैलरी नियम के हिसाब से आपका वजन शीघ्र ही कम होना शुरू हो जाएगा
दूसरा मोटापा कम करने के लिए आहार में कार्बोहाइड्रेट (जैसे रोटी, चावल, चीनी, गुड, मीठा इतियादी) व चर्बी (मक्खन, मलाई, देसी घी, पनीर, खोया इत्यादि) वाले पदार्थों का इस्तेमाल कम से कम करना तथा प्रोटीन (अंडे का सफेद भाग-egg white, प्रोटीन शेक-whey protein isolate, herbalife का protein shake) वाले खाद्य पदार्थों का सेवन ज्यादा करना अति जरूरी है
ऐसा करने से जब भी वजन कम होगा तो शरीर से मांसपेशियों का लॉस (Muscle loss) नहीं होगा
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अस्वीकरण (diet plan for weight loss in hindi)…
इस आर्टिकल में बताई गई बातें, उपचार के तरीके व खुराक की जो भी सलाह दी जाती है वह सब हेल्थ स्पेशलिस्टस के अनुभव पर आधारित होती है
किसी भी मशवरे को अपनाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर कर ले, सेहत से जुड़े हुए आर्टिकल्स आपको अपने आप अपनी मर्जी से दवाइयां लेने की सलाह नहीं देते
Information Compiled- by Dr Vishal Goyal
Bachelor in Ayurvedic Medicine and Surgery
Post Graduate in Alternative Medicine MD(AM)
Email ID- [email protected]
Owns Goyal Skin and General Hospital, Giddarbaha, Muktsar, Punjab
सन्दर्भ-
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323251– egg white role in weight loss
https://food.ndtv.com/weight-loss/whey-protein-for-weight-loss-how-to-consume-this-protein-supplement-to-shed-kilos-1892841–role of whey protein isolate for weight loss
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/photo-stories/paneer-vs-tofu-which-is-better-for-weight-loss/photostory/63925391.cms?picid=63925481-Tofu for weight loss