वजन घटाने के दौरान Muscle Loss को कैसे रोकें ?
वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान सबसे बड़ी परेशानी चर्बी कम होने के साथ-साथ मांसपेशियों के आकार का कम होना है मांसपेशियों के आकार का कम होना जिसे मसल लॉस भी कहते हैं यह हमारे शरीर के लिए बहुत ही हानिकारक स्थिति है
जब भी कोई व्यक्ति अपना वजन कम करता है तो उस दौरान वह कम कैलरी वाला आहार जिसे कैलरी डेफिसिट कहते हैं उसका सेवन करता है
जिसकी वजह से उसके शारीरिक वजन में गिरावट आनी शुरू हो जाती है
यह शारीरिक वजन मुख्य रूप से शरीर में जमा हुई अत्यधिक चर्बी के कम होने के साथ-साथ मसल लॉस के कारण होता है
हमारे शरीर में मांसपेशियों का आकार वजन घटाने के दौरान कम ना हो इसके लिए निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं इन उपायों को करने से हम मसल मास को बचा सकते हैं जैसे कि…
१. Use it Otherwise Lose it…
वजन घटाना केवल डाइटिंग से संभव है परंतु डाइटिंग करने से जब शारीरिक वजन कम होता है तो उस वजन में शरीर में जमा अत्यधिक चर्बी के साथ-साथ हमारे मसल्स का भी वजन कम होने लगता है
क्योंकि डाइटिंग के दौरान हम अपनी मांसपेशियों का इस्तेमाल कम करते हैं इसलिए वजन घटाने के लिए डाइटिंग के साथ-साथ व्यायाम का बहुत ज्यादा महत्व है
मसल मास बचाने के लिए हमें हमारे मसल्स को stimulate करना होगा, मसल्स को stimulate व्यायाम के साथ ही किया जा सकता है
उदाहरण के लिए जैसे जिम में छाती की एक्सरसाइज या टांगों की एक्सरसाइज या कंधे की एक्सरसाइज या बाजुओं की एक्सरसाइज करने के दौरान हम उस क्षेत्र की मांसपेशियों को stimulate कर उनका आकार कम होने से बचा सकते हैं
ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर जिन मसल्स का प्रयोग करता है वह बची रहती हैं तथा जिन मसल्स का प्रयोग हमारा शरीर नहीं करता उनका आकार धीरे धीरे कम होने लगता है
इसीलिए जरूरी है कि वजन घटाने के दौरान जिम में कंपाउंड एक्सरसाइज करें जिनमें शरीर के ज्यादा से ज्यादा मसल्स की एक्सरसाइज हो तथा उनका आकार कम ना हो
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२. बहुत अधिक कैलरी डेफिसिट से बचे…
इसका अर्थ है कि यदि कोई भी व्यक्ति जिसका रोजाना का कैलरी बजट 2500 है तथा यह व्यक्ति वजन घटाने के लिए 500 से 700 कैलरी का डेफिसिट अपने आहार में प्रतिदिन कर रहा है तो ऐसी स्थिति में उसका वजन बहुत तेजी से कम होगा परंतु इसमें चर्बी के साथ-साथ उसके मसल्स के वजन में भी गिरावट ज्यादा आएगी
क्योंकि एकदम से इतनी कैलरी आहार में कम करना मसल लॉस का कारण बन सकता है
इसलिए मसल मास को बचाने के लिए अपने आहार में अपने कैलरी बजट से 10 से 15 परसेंट कैलरी को कम करना चाहिए
अर्थात अगर किसी व्यक्ति का कैलरी बजट 2500 है तो उस व्यक्ति को प्रतिदिन 250 से 300 कैलरी को अपने आहार में कम करना चाहिए
ऐसा करने से धीरे धीरे शरीर का वजन कम होगा तथा मसल मास को बचाने में बहुत लाभ मिलेगा
३. प्रोटीन वाले आहार का लगातार सेवन…
वजन घटाने के दौरान मसल मास को बचाने के लिए प्रोटीन वाले आहार का लगातार सेवन बहुत जरूरी है इसका अर्थ है कि यदि कोई व्यक्ति वजन कम कर रहा है तो ऐसी स्थिति में हर 4 से 6 घंटे के बाद उसको अपने आहार में ज्यादा प्रोटीन वाले पदार्थों को सेवन करना होगा
उदाहरण के लिए दिन में तीन बार व्हे प्रोटीन का सेवन या अंडों का सेवन किया जा सकता है रात के समय दूध में व्हे प्रोटीन डालकर इस्तेमाल किया जा सकता है
क्योंकि दूध में कैसीन प्रोटीन होता है जो कि लंबे समय तक आपकी मांसपेशियों को पोषण देता रहता है
इसके लिए कम फैट वाला दूध इस्तेमाल किया जा सकता है
प्रोटीन में अमीनो एसिड्स होते हैं जिनका इस्तेमाल हमारे शरीर की मांसपेशियां अपने आकार को सही बनाने के लिए करती हैं
वजन घटाने के दौरान चर्बी का सेवन कम से कम तथा प्रोटीन का सेवन ज्यादा से ज्यादा करना है या यह कहें कि आपको लो फैट हाई प्रोटीन डाइट का इस्तेमाल वजन घटाने के दौरान अपने मसल मास को बचाने के लिए करना अत्यंत जरूरी है
४. सही आराम तथा पानी का सेवन…
वजन घटाने के दौरान मसल मास को बचाने के लिए 8 से 10 घंटे की नींद के साथ-साथ पानी का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करना भी जरूरी है ऐसा करने से मांसपेशियों के वजन को बरकरार रखने में काफी मदद मिलती है
निष्कर्ष…
वजन घटाने के दौरान शरीर की मांसपेशियों के वजन की रक्षा करने के लिए डाइटिंग के साथ-साथ एक्सरसाइज बहुत जरूरी है
एक्सरसाइज के साथ-साथ ज्यादा प्रोटीन वाले आहार का सेवन तथा सही आराम व पानी का अत्यधिक सेवन सही तरीके से करने से मसल मास को बचाया जा सकता है
इसके साथ साथ इस बात का भी ध्यान रखें कि वजन घटाने के दौरान एकदम से ज्यादा कैलरी को अपने आहार में एकदम से कम ना करें
बल्कि धीरे धीरे कम कैलरी वाले आहार को सही तरीके से अपनाएं तभी जाकर आप अपनी मांसपेशियों की रक्षा कर सकते हैं
अस्वीकरण (disclaimer)…
- इस लेख की सामग्री व्यावसायिक चिकित्सा सलाह(professional medical advice), निदान(diagnosis) या उपचार(ट्रीटमेंट) के विकल्प के रूप में नहीं है।
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- “वजन घटाने के दौरान Muscle Loss को कैसे रोकें ?” के लेखक: डॉ. वी .के. गोयल आयुर्वेदाचार्य B.A.M.S. M.D.(AM)
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